Roy Baumeister jest znanym psychologiem behawioralnym, którego badania i eksperymenty zrewolucjonizowały nasze rozumienie siły woli. Według Baumeistera, autora książki Willpower, jedynym pewnym sposobem na trzymanie się nowego, dobrego nawyku jest jego śledzenie.
W jednym ze swoich licznych eksperymentów Baumeister badał osoby, które próbowały schudnąć. Jedna grupa śledziła ich codzienne kalorie, albo w dzienniku lub za pomocą jakiegoś oprogramowania lub aplikacji, a także ważyła się codziennie. Druga grupa nie śledziła swoich kalorii i ważyła się raz w tygodniu.
W pierwszej grupie, dwa razy więcej osób straciło na wadze niż w drugiej grupie. Pierwsza grupa podwoiła swój sukces w utracie wagi poprzez codzienne śledzenie kalorii i codzienne wchodzenie na wagę.
Śledzenie może być stosowane do każdego nowego dobrego nawyku.
Jeśli prowadzisz dziennik lub używasz innego systemu śledzenia, aby szczegółowo opisać swoje codzienne ćwiczenia (mile, powtórzenia, czas spędzony, itp.), podwajasz swoje szanse na trzymanie się reżimu ćwiczeń wystarczająco długo, aby stał się on nowym nawykiem, który trwa około trzech miesięcy.
Czytanie, aby uczyć się każdego dnia, kolejny bogaty nawyk, można wykuć po prostu śledząc, co czytasz i ile czytasz każdego dnia, co również zajmuje około trzech miesięcy.
Śledzenie działa jak partner do odpowiedzialności – zmusza Cię do codziennej konfrontacji swoich wysiłków w wykuwaniu nowego nawyku.
Kiedy nawyk zostanie wykuty, trudna część jest już za nami. Ten nawyk zostanie z tobą do końca życia i będzie wymagał wielkiego wysiłku, aby go cofnąć.
